几个小心机打造你的卧室 年轻10岁不是梦

摘要：不管你信还是不信，这是一个事实，在床上你将度过1/3的人生。你可以不看电视，可以不玩手机，可以不听音乐，可以不开车。但是，你绝对不能不睡觉！睡个好觉是一生之中最重要的事。

  不管你信还是不信，这是一个事实，在床上你将度过1/3的人生。你可以不看电视，可以不玩手机，可以不听音乐，可以不开车。但是，你绝对不能不睡觉！睡个好觉是一生之中最重要的事。

  据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。比起广为推崇的8小时睡眠，只睡6小时导致的长期睡眠不足，会让实验者的面部毛孔增大一倍、皮肤发红，下巴长斑，看起来比实际年龄46岁更老。当然睡眠不仅仅是时间，睡眠质量也尤为重要。

  左为每天睡8小时 右为每天睡6小时

  卧室环境、温度、光线、声音环境、寝具等，都对睡眠质量有很大影响。随着人们对睡眠质量的追求，智能化家居的进步发展，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的几个小方法。

  Tip1：保持卧室温度清爽宜人

  大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

  Tip2：睡眠状态时，禁止卧室光源，建议采用智能光源

  多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。有的人会有起夜的习惯，开关灯也是很麻烦的事，如果选用智能卧室生态系统可以随时监控起夜情况，调节光源，进入睡眠状态自动关闭光源，提高睡眠质量。

  Tip3：屏蔽噪音

  如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。目前市场中一些睡眠产品含有助睡功能，发送α波信号，快速助睡，减低噪音影响。

  Tip4：消除电视影响

  研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此睡觉前需关闭影音系统。保障睡眠质量。

  Tip5：选择合适的床架 

  普通的床有实木排骨架、铝材龙骨甲、板式床架等。根据不同人的睡眠需要选择不同的床架。某些智能品牌的床架采用智能排骨架，由于实木排骨条采用医用高密度铝材，可全智能操控，满足看电视、手机、各种需求；同时配合全程监控睡眠情况，自动调节头部高度，抑制打鼾。

  Tip6：保持卧室整洁

       杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

  Tip7：确保床垫舒适

  美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。应选用支撑性好，排汗、透气材料制成的床垫。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

  Tip8：及时更换枕头

  枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”。

  提升睡眠质量，创造良好睡眠环境，从卧室开始。以上调查数据由海斯美特智能家居生态品牌提供。（文/新浪家居）

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